3 dni

Jeśli długi teść to zacznij samego przez 3 tyg. Bij co 4 dni po 200mg lub 250mg zależy jakie masz stężenie na cm. Po 3 tyg dołóż bolda też po cm co 4 dni razem z teściem.

22.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - dzień 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 48,5/ 53/ 55/ 53/ 55/ 58 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20/ 16/ 16 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 28,5/ 31/ 33 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min [...]

[...] zasady 6x5/4/3/5/4/3 51/ 55/ 58/ 56/ 59/ 62 48,5/ 53/ 55/ 53/ 55/ 58 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20/ 20/ 20 48,5x 20/ 16/ 16 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 31/ 34/ 36 10x 28,5/ 31/ 33 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 20/ 10/ 10 20/ [...]

[...] fizjologicznie. Trening 1. Siady 5x5 2. RDL 10x5 3. Uginanie stojąc jednonóż 10x4 4. Wykroki 20x4 5. Wspięcia stojąc 10-20x5 Niedługo dodam jakieś zdjęcie nóg. Dorzucam jeszcze fotkę robioną kilka dni temu z innego kąta niż zwykle. /SFD/2017/2/16/23366a321c614e148d99412ae65f279f.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-16 22:54:35

[...] z masą zawsze ciężko u mnie, ale jesli rosnę, to tylko sucha masa mięśniowa, co niby dobre, ale to powolny proces. Powoli i do przodu pozdro chłopaky ---- Ostatnie dwa dni to jakas masakra, prawie 30h przepracowanych i zero mocy, dziś sie wyspałem więc przed robotą zrobie barki i nogi. Kolejny tydzień też nie będzie łatwy, bo pracuje w [...]

[...] z nas reaguje inaczej, więc ciężko powiedzieć, ale jeśli tak odczytujesz swoje siły to spoko. pamiętaj, że opaść z sił, jesli dobrze to rozumiem jest całkiem dobrze, a dokładnie mówię tu o dobiciu mięśnia. dajesz mu tym samym bodziec do rozrostu ;))) pozdro zacząłem biegać, o czym nie wspomniałem. w dni nietreningowe 4,0-4,3 km. czas pierwszego [...]

[...] jest (po takim treningu i tak na górę nic nie zrobię). Natomiast resztę robiłbym tym stylem FBW, czyli byłoby tak: 1 dzień (9 serii to dobra ilość na masę bicepsa raz w tygodniu?? to samo pytanie dotyczy tricepsa..) biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w serii 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny [...]

zartuje siwy kiedys sie ustawimy mysle poki co musse sie zarobic troche bo ja zarabiam 60 funtow tyg narazie student jestem styka mi na zarcie dobre ale **** 2 dni po 5h robie tera ide do warehouse pracowac chyba 3 nocki ***ne to odloze cos kasy trzeba na sterydy zbierac . bo chce 600bolda week 50mg trenu ed przez 8-9 tyg i duzo testow oczywisie [...]

Od dwóch dni jestem na zmniejszonej ilości węglowodanów ale na tej samej kaloryczności bo dodałem tłuszczu, przez te dwa dni zeszło trochę wody którą trzymam ja jem więcej węgli. Teraz dieta wygląda następująco: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 30 min cardio najczęściej bieżnia [...]

5 dni w tygodniu...troszkę za dużo ułóż sobie plan na 3,4 dni, więcej nie trzeba...a potrzeba za to regeneracji Zmniejsz liczbę serii i pamiętaj! -ilość NIE zawsze przekłada się na jakość! (chodzi to o ilość dni treningowych czy też samych ćwiczeń/serii. Franek.

A co powiecie na takie rozwiązanie: Dni Treningowe Rano: -do śniadania 1 kapsułka omega3 - 1 kapsułka minerałów 1 kapsułka witamin z olimpa Przed treningiem -10g bcaa xtra -2 miarki No-Xplode Po treningu -6 kapsów mono megacaps -10g bcaa xtra -50g carbo przed ostatni posiłek -1 kapsułka omega3 Dni Nietreningowe Rano do sniadania -1 kapsulka [...]

odnosnie ww...mianowicie ile jesc w dni nietreningowe a ile w dni treningowe ? JESLI CELEM JEST MASA MIENSIOWA TO IM WIECEJ WW TYM LEPIEJ, ALE JA OSOBISCIE LUBIE TO WYSRODKOWAC Z KORZYSCIAMI DLA ZDROWIA JAKIE NIESIE ZA SOBA DIETA NISKOWW STAD OBECNIE MOJE ZALECENIE (ZA LYLE MCDONALD) CZYLI W DNI BEZTRENINGOWE TROSZKE WIECEJ NIZ 100 G WW [...]

[...] złotego planu, po którym każdy będzie tak samo dobrze redukował tłuszcz, niestety. Cardio samo w sobie może być pomocne, chociaż można obyć się bez niego. Jeśli chcesz, to w dni wolne od treningu siłowego (zakładając, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu na siłowni) możesz robić lekkie cardio na początek, np. 3 razy bieganie 15-20 minut, starczy na [...]

Dzisiaj wykonałem plecy i bicepsy ,super .sztangielki, wyciagi ,na plecy 3 ćwiczenia po 3 serie na bicepsy 2 ćwiczena po 3 serie wzupełności wystarczyło.Teraz mam dwa dni wolnego ciekawe czy wytrzymam.

[...] mecze na bieżąco 3. Wiem że nie jesteś na takim etapie by inwestowac wielkie sumy, ale na przyszłośc Ci powiem że jak zaczyna się czarna seria i kilka kuponów Ci nie wchodzi, to nie graj "na siłę", bo już nie jednego typera widziałem który w taki sposób w kilka dni stracił sporo kasy Jak coś mi się jeszcze przypomni, to Ci napiszę

co do planu treningowego www.kulturystyka.pl/atlas/ bo albo tak napisales ze nie idzie zrozumiec, albo dziwny ten trening najlepiej rozpisz go normalnie co i w jakie dni w ilu seriach itp robisz co do diety to kuleje i to nawet bardzo prawie w ogole bialka nie masz w tej diecie 1 - raczej nie ma sensu lepiej ostro pilnuj diete 2 - l-karnityna nie [...]

[...] 4 tab 12 dzien- 4 tab 13 dzien- 4 tab 14 dzien- 4 tab chociz nie wiem czy to nawet te 4 tab nie zaduzo na ciebie. vlad dobrze mowi na clenie lipa samopoczucie leb mnie bilal ale przez pierwsze pare dni lekie trzesie nie rak alle lekie i to wszystko niby wszyscy mowiaz ze salbutamol lpszy nie wiem nie bralem jescze wiec sie nie wypowiem.

[...] w szerokim nie robię tylko wyciąg delikatny). Miesiąc po tym jak mi biceps zaczął szwankować dostałem skierowanie na zabiegi (laser, magnetronik, ultradźwięki) 10 dni zabiegów po 2 tygodniach poszedłem na następną serie zabiegów też 10 dni (laser, magnetronik, jonoforeza), i po 2 seriach jak było tak pozostało. Po miesiącu znajomy [...]

[...] day. This will last 3-4 weeks czyli sa dwie wersje uzytkowania w pierwszej ( hardcore )dozujesz 12 "przycisniec 2 razy dziennei ( wtedy opakowanie wystarcza na 15 dni ) lub opcja druga 6 do 9 "przycisniec" rowniez dwa razy dziennie ,wtedy jedno opakwoanei wystarczy na 3-4 tygodnie srodek nakladamy w odstepie 12 godzin po [...]

Natalio, dziękuję za odpowiedź. Niestety wiek robi swoje i no cóż mimo, że wieku nie czuję to ciało "mówi" troszkę inaczej . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak usłyszałam od instruktora na siłowni, na początek tak mam ćwiczyć, żeby mięśnie się przyzwyczaiły i żeby je rozruszać. Stwierdził, że nie ma sensu rozbijać poszczególnych partii na [...]